고혈압에 좋은 음식 및 좋지 않은 음식 알아봐요

요즘 주변을 돌아보면 20대부터 빠르게는 10대까지도 고혈압환자가 많은 양 발생되고 있어요.
고혈압환 자의 증가의 이유는 정말 다양하게 나타나고있는습니다. 그중에서도 단연 손에 꼽히는 건 편리 해진 삶과 여러 가지 먹거리의 증가에 따라 고혈압 환자가 증가하고 있다고 보고 있답니다.

현재 수많은 분들께서 일상생활 속 스트레소의 해소를 위해서 패스트푸드나, 달고 짜고, 매운 자극적인 음식들을 과다 섭취하고 있어요. 이러한 음식들에 는 고지방, 고열량, 고 나트륨등 여러 가지 성분이 포함되어 있어 일반적으로 튀기거나 고온에서 조리되고 있다고 하며 단순한 열량만 높고 영양소가 충분하고 고루 포함되어있지 않은 것이 대부분입니다.

그리고 우리의 일상생활에 있어 걷는 시간보다는 대중교통이나 자동차를 이용하는 것이 다반사로 많은 양의 사람들의 움직임은 적어지고 바쁜 현대사회에서 운동량까지 부족해지고 있어 고혈압의 위험 도는 날로 높아지게 되고 있어요. 단순히 배달음식조차도 빠르고 간편하게 주문할 수 있으며 많수많은 여러 가지 음식들을 손쉽게 체험하게 되면서 좋지 않은 식습관으로 인한 비만인구가 많아지고 있으며 그런 질환들이 고혈압에 큰 영향을 미치고 있어요.
이로 인하여 고혈압환자의경우비만인경우가 많다고 하며 젊은 고혈압환자의 경우자극적인 음식만을 복용하면서 영양이 풍부하지 않게 되어 영양결핍의 형태도 많은 양 나타나고 있답니다.

그러므로 우리는 올바른 식생활과 올바르지 못한 식생활을 공부하여 우리 몸의 세포기능을 되살리는 역할을 하도록 해야 해요. 고혈압에 가장 큰 비중을 차지하는 이유 중 하나가 우리의 복용하는 음식에서부터 오며 그러므로 고혈압 환자들이 고혈압의 좋은 음식과 고혈압에 좋지 않은 음식에 대한 정보를 알아두셔야 해요.

고혈압에 좋은 음식과 고혈압에 좋지 않은 음식을 정리해 봅시다.

고혈압에 좋은 음식

​녹차
녹차는 몸속에 축적된 나트륨을 배출하는데 도움을 주고 있어요. 카텐킨 이 많이 들어가 있어 나트륨을 배출시켜 주어 고혈압에 도움을 주어요.

과일과 채소
과일과 채소 속에는 식이섬유가 많이 포함되어 있답니다. 식이섬유는 느리게 일어나는 소화 때문에 혈당이 갑작스럽게 증가하는 것을 예방해 준다고 해요. 또한 채소에는 미네랄과 비타민의 함유량이 높은데 비타민C는 혈관벽을 강화시켜 혈압을 감소시키는데 큰 도움을 주며 항산화작용을 도와주는 물질도 함유되어 있으므로 혈압상승을 유발하는 염증을 제거하고 혈액순환에 큰 도움 되기 때문에 고혈압환자가 반드시 먹어야 할 음식입니다.

등 푸른 생선
생선 속오메가 3 지방산이 많이 포함되어 있다는 건모두 아시는 사실일 것 같지요. 오메가-3 지방산은 혈관확장에 도움을 주고 혈액농도를 낮추게 되어 혈액순환에 큰 도움이 돼요. 특히 생선 속에 EDA, DHA는 혈압을 감소하게 만드는데 특히 효과가 대단하고 혈액 내 지질수치를 조절하게 하여 동맥경화예방에도 도움이 되어요.
또한 생선의 마그네슘과 칼슘등미네랄이 포함되어 있다고 하며 이런 미네랄이 혈압을 감소하게 만드는데 도움을 주고 심장건강에까지 좋은 효과를 주어요.

견과류(아몬드, 땅콩등)
견과류에는 비타민E와마스네슘, 오메가-3, 셀레늄등항산화성분이 풍부하여 혈압을 감소시키는 효과가 있답니다.

다크초콜릿
다크초콜릿은 혈관을 확장시켜 주는 역할을 하여 혈압을 감소하게 만드는 효과가 있답니다. 하지만 수많은은 섭취는 안되어요.

올리브오일
올리브오일은식물성기름으로폴리페놀성분이많이 들어있습니다. 폴리페놀성분은 혈관에 쌓이게 된 혈전을 분해해 주는 효과가 있어요. 혈전으로 좁아진 혈관벽을 넓혀주며 원활한 혈액순환에 도움이 되어요.

해조류-다시마, 톳
알긴산성분이 풍부 해조류(다시마, 톳등) 체외에서 나트륨을 배출해 주는데 큰 역할을 해요.

고혈압에 좋지 않은 음식

고지방음식
고지방음식은 혈압을 높게 만드는데 수많은 영향을 주어지 방섭취량과 혈압상승은 많은 양의 연관성이 있답니다.
트랜스자방과포화지방등혈압을 높일 수 있고 고지방음식을 과하게 섭취하는 경우는 체내지방의 증가로 동맥을 좁히게 되며 혈액순환을 원활하게 하지 안아혈압상승의이유가 되는 것이 되어요.

당이 수많은 음식
당이 많을 경우 혈당을 낮추기 위해서 췌장에서 지속적으로 인슐린을 분비하게 되어요. 많은 당섭취로 인해서 인슐린을 분비하게 만들어서 인슐린수용체를 과도하게 자극시켜 조절역량이 저하되게 돼요.
이는 인슐린저항성을 생기게 하여 혈당을 조절하는 인슐린호르몬의 역할을 감소시키며, 인슐린이 혈액 속에서 올바르게 활동하지 못하게 되어 혈당조절의 큰 어려움이 생기며 고혈압환자의 경우 커다란 문제가 발생하는 것입니다.
이로 인해서 고혈압환자의 경우당이 많은 양의 음식은 반드시피해 주시는 것이 좋답니다.

나트륨음식
나트륨이 많은 양의 경우 혈압의 상승시킬 수 있다고 하며 과다 한 나트륨섭취량은 체내수분분비증가되어 혈압상승을 하게 해요. 이로 인하여 소시지, 젓갈등고 나트륨의 음식은 피하셔야 해요.

알코올
술은 혈압을 상승시키는데 수많은 영향을 주어요. 알코올을 섭취하였을 때혈압이 일시적으로 상승할 수 있기 때문이에요. 그렇기 때문에 때문에, 알코올은 할 수 있는 적은 양을 섭취하거나 피하셔야 해요.

커피
커피 또는 카페인이 많은 양의 음료의 경우혈압을 상승시키는 영향을 미쳐요. 할 수 있는 섭취량을 줄이거나 피하는 것이 좋답니다.

이렇게 고혈압에 좋은 음식과 고혈압에 좋지 않은 음식을 정리해보았어요. 어떤 음식이든 내 몸의 상태를 확인하고 좋은 것과 안 좋은 것을 구분하면서 복용하는 것이 최고의 식생활이 아닐까 싶습니다.

간편하고 자극적이고 맛있는 음식들도 좋지만 내 몸이 원하는 튼튼한 음식들을 찾아서 맛있게 드셔보는 건 어떨까요.
우리 모두 튼튼한 삶을 위해서 오늘도 화이팅 입니다.