기초대사량 늘리는 방법 10가지 알아봅니다.

여자들은 365일 체중 감량을 한다는 이야기들 많이 하죠?

저 또한 열심히 늘 일반적인 때에 체중 감량을 생각하지만, 항상 먹는 것이 가득한 시기에 더 다이어트에 대해서 생각을 많이 하는 것 같아요. 저는 이번 포스팅에는 체중 감량을 위해서 우리 몸의 기초대사량이라고 하는 것이 무엇인지, 기초대사랑 늘리는 방법 10가지에 대하여 정리해 봐요.

기초대사란 일상생활에서 가장 적게 소비되는 에너지를 말해요. 기초대사량이 높으면 체중감소, 근육량증가, 에너지유지등의 이점이 있습니다. 반면기초대사량을 늘리 기는 어렵지만 다양한 방법으로 할 수 있습니다.

기초대사량을 늘리면 가만히 있어도 더 수많은 칼로리를 소모할 수 있는데 이것은 체중 조절에 매우 중요해요. 그리고 우리 몸은 기초대사량을 유지하기 위해 지방을 연소하기 때문에 기초대사량을 늘리면 체지방이 떨어뜨리게 되고, 게다가 기초대사량을 늘리면 에너지 소비도 증가하게 되고 운동에도 영향을 미치게 돼요.
이제기초대사량을 늘리는 10가지 방법에 관하여 알아보도록 하겠습니다.

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

1. 근력운동

기초대사증가의 주요 요인은 근육량입니다. 근육을 강화하기 위한 꾸준한 운동은 높은 기초대사량을 보존하는 데 도움이 돼요. 몸이 근육량이 많으면 섭취칼로리가 높고 키와 몸무게의 차이가 같으면 기초대사량 차이가 있습니다. 근육은 기초대사율을 늘려주지만 몸관리에도 도움이 돼요.

2. 비타민D소비

비타민D는 기초대사량을 늘려주는데 주요한 역할을 해요. 비타민D는 햇빛을 받을 때 가장 효과적이에요. 따라서 일주일에 2~3회 15분 정도햇빛을 쬐는 것이 좋고 닭고기, 생선, 우유, 코코넛오일등에도 비타민D가 다량 들어있습니다.

 

3. 스트레스관리

스트레스는 기초대사량을 낮추는 주요 요인 중 하나로스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 태극권 등 정신적 운동이 효과가 대단하며 걷기와 수영도 효과적입니다.  또 충분한 휴식을 취하고 적당한 취미를 유지함으로써 스트레스를 줄이는 것이 좋아요.

4. 반신욕

반신욕은 배꼽 아래 따스한 물에 담가마음을 따듯하게 하고 심장에 부담을 주지 않으며 신진대사를 활성화하며 기초대사율을 높여주며 하루에 20분이 상반 신욕을 하는 것이 좋답니다.

5. 유산소운동

웨이트트레이닝과 유산소운동은 기초대사량을 높게 하는데 효과적이지만 웨이트트레이닝은 체내근육을 키울 수 있지만 신진대사에 부족하기 때문에 유산소운동은 더 빨리 걷기, 계단, 수영, 자전거 타기 등일상생활에서 가능한 일이 많습니다.

 

6. 충분한 물섭취(2L 이상)

용량을 최대화하여 물을 충분히 마셔야 해요. 물을 충분히 마시면 육체기관이 원활하게 작동해요. 신진대사를 늘려주는 원동력이 돼요. 연구에 따르면 물을 마시는 것은 0입니다. 5리터는 한 시간 안에 신진대사를 약 10-30% 증가시킵니다. 하루에 2~3리터의 물을 마시는 것이 적절하지만 찬물은 체온을 높이기 위해 에너지를 소비하므로 열량을 소모하는 효과가 있습니다.

 

7. 단백질의 지속적인 섭취

어떻게 식품을 계획할 수 있을까요? 기초대사율을 높이기 위하는 것은 맵고 짠 식품은 가급적 피하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 보존시켜야 해요. 특히 단백질을 꾸준히 먹는 해서는 좋지만 단백질섭취는 근육을 만들고 근육량을 늘려 기초대사량을 높게 만드는데 도움이 돼요.

8. 충분한 수면

현대인들에게 가장 어려운 것 중 하나는 수면입니다. 도시에 사는 사람들은 수많은 이유로 불면증을 겪고 있답니다. 충분한 수면만으로도 기초대사량을 높일 수 있어요. 어른들 은평균 6~8시간 자는 것을 추천해요. 적어도 10시 전에는 자는 게 제일 좋답니다.

 

9. 실내온도제어

실내온도가 체온보다 낮으면 기초대사율을 높일 수 있습니다. 체온을 유지하기 위해 에너지를 사용하고 바깥에서 차가운 운동을 하면 기초대사량이 증가할 수 있습니다. 

10. 적당한 탄수화물 섭취

과체중으로 탄수화물을 끊으면 뇌가 느려지고 탄수화물이 부족해서 스트레스가 쌓이게 되는 데스트레스를 다량 받으면 기초대사량이 감소하기 때문에 적당한 양의 탄수화물을 복용하는 것이 탄수화물 끊는 것보다 더 좋아요.

기초대사량 늘리는 방법 10가지를 알아보았어요. 기초대사량을 높게 만드는 것이 우리의 건전한 몸을 보존하는 지름길입니다. 그리고 주요한 것은 식사량을 조절하고 식사시간을 최호 15분 이상 꼭꼭 천천히 씹어 복용하는 걸 습관하하 시길 바랍니다. 우리 몸은 식사를 거르고 불규칙한 생활을 하게 되면  에너지의 공급에 대한 불안함을 느끼게 되어있습니다. 

기초대사량 늘리는 방법 10가지를 잘 알고, 확인해서 우리 모두 규칙적으로 운동하고 우리의 몸을 위해서 복용하는 것, 생활하는 것에 조금 더 신경 쓰는 것을 추천드립니다.