빈혈의 원인과 좋은 음식 , 정리해봐요.

오늘은 빈혈의 경우 다양한의 원인에 의하여 몸속에 저장된 철분이 밖으로 나와 결핍 시 발생된다고 하는데요. 여성분들이 다량 함유하고 있는 증상 중에 하나지만 현재는 소아빈혈도 급증하고 있는 상황으로 오늘은 빈혈의 원인을 파악하고 빈혈에 좋은 음식과 좋은 영양소에 연관하여 정리해요.

빈혈의 원인 중 하나는 철분 결핍성 빈혈입니다. 철분은 헤모글로빈 생성에 필수적이며 체내 철분 부족은 적절한 수의 적혈구를 만들어 주는 실력을 방해해요. 빈혈의 다른 원인으로는 허리가 있어요. 빈혈 발생에 기여하는 요인은 수많은가 있답니다.

빈혈의 원인

 

1. 비타민 결핍증

비타민 B12나 엽산과 같은 특정 비타민이 부족하면 적혈구 생성을 해칠 수 있답니다. 이러한 비타민이 많이 들어있는 식품을 식단에 포함시키는 것은 빈혈을 방지하기 위해 매우 중요해요.

2. 만성질환

신장 질환, 암, 그리고 자가 면역 질환과 같은 상태는 적혈구 생성에 영향을 미치거나 적혈구를 파괴함으로써 빈혈을 유발할 수 있어요.

3. 유전적 발생

겸상적혈구빈혈과 지중해빈혈의 특정 유전 질환은 비정상적인 적혈구 생성을 일으키고 빈혈을 일으킬 수 있답니다. 빈혈에 연관하여 이해해야 하고 빈혈 증상을 인지하는 것이 증상의 조기 발견과 적절한 상태 관리를 위해 중요해요.

빈혈은 튼튼한 적혈구와 헤모글로빈이 부족하고 피로감, 호흡곤란, 어지러움 등의 증상이 나타나는 것이 특징으로 철분 결핍, 비타민 결핍, 만성질환, 유전질환 등 여러 가지 요인에 의해 일어날 수 있고, 균형 잡힌 식사를 하고 필요할 때 보충을 고려하여 기저질환을 적극적으로 관리함으로써 빈혈 위험을 줄이거나 전반적인 건강과 웰빙에 미치는 영향을 최소화할 수 있답니다.

빈혈의 주된 증상은 피로감이 있다고 하며, 그 외의 증상은 다음과 같지요.

- 허약감
- 창백한 피부
- 숨가쁨
- 흉통
- 어지러움증
- 인지 장애
- 빠르고 불규칙한 심장박동
- 손과 발의 저림이나 추위
- 두통

초기 빈혈은 매우 경미하여 발견되지 않을 수 있으나 상황이 악화되면서 빈혈 증상과 증상이 더 빈번히 나타날 수 있으니 증상이 나타나게 되면 병원을 방문하여 진단을 받는 것이 좋아요.

빈혈에 좋은 음식

1. 녹황색 채소
엽산과 비타민 B12 결핍으로 인한 빈혈은 녹색과 노란색 채소를 충분히 복용하는 것이 가장 좋아요. 땅콩과 견과류, 녹색 채소와 시금치, 와 브로콜리와 양배추, 살코기와 당근 등 엽산이 많이 들어있는 채소를 추천해요. 실제로 채소 속 철분은 흡수율이 낮지만, 채소 속 비타민 C는 철분 흡수를 도움 주기 때문에 보완 효과가 있답니다. 비타민 B12는 동물성 음식에만 함유된 영양소이므로 달걀, 생선, 해산물 등을 통해 보충하는 것이 좋답니다.

2. 고구마
고구마는 빈혈 예방에 매우 효력을 미칩니다. 고구마는 비타민 A, 칼륨, 철분이 많이 들어있습니다. 이 영양소들은 빈혈 예방과 치료에 매우 효과적이예요 고구마는 혈당 조절에도 효력을 미칩니다. 따라서 고구마를 적극적으로 먹으면 빈혈 예방과 혈당 조절에 매우 효력을 미칩니다.

3. 계란
달걀은 비타민뿐더러 여러 가지 영양이 많이 들어있는 '완전음식'입니다. 흰색의 경우 가지가지 '비타민'이 어지럼증을 방지하고 노른자에는 철분이 풍부해 철결핍성 빈혈 예방과 개선에 도움이 돼요. 실제로 보건복지부는 2010년 제정된 국가영양관리법에 따라 빈혈이 의심되는 아이들에게 달걀을 보급하였습니다.
철분과 같이 무기아미노산 등 영양이 많은 양 들어있어 부족한 영양소를 보충하는데 도움을 주어요.

4. 깻잎
깻잎에는 시금치보다 철분이 2배 더 다량니다. 게다가 비타민, 무기질, 칼륨, 칼슘 등이 많은 양 들어있어 영양에 좋아요. 특히 깻잎에 포함한 비타민K는 혈전 역할을 해요. 암이나 성인병 예방에 효력을 미칩니다. 깻잎을 이용한 철분 섭취 권장량은 30~40g입니다.

5. 굴
굴은 바다의 우유로 불리며 여러가지 영양이 많이 들어있는 건강음식으로 알려져 있고 철분이 많은 양 포함되어 있어 적혈구 생성과 혈류를 도와 빈혈 예방에 도움을 줘요. 특히 굴은 소고기보다 철분이 2배 많아 피로를 줄이며 튼튼한 피부를 지속하는데 도움을 주어요. 실제로 굴에는 혈액을 만들어 주는 데 필수적인 조혈 비타민이 포함되어 있어 적혈구 합성은 물론 철분 결핍으로 인한 피로 예방에도 도움을 주어요.

6. 바나나
철분과 마그네슘이 많은 양의 바나나는 빈혈에 좋은 음식입니다. 갈색 바나나는 노란색 바나나보다 철분이 더 많다고 해요. 바나나는 빈혈 개선뿐 더러 생리통, 변비, 고혈압 개선에도 효력을 미칩니다.